Objectifs de la formation - Evaluer son stress selon une échelle d’événements des 12 derniers mois
- Ressentir les effets du stress sur mon corps et identifier ses causes
- Analyser et choisir des moyens pour gérer le stress
- Me détendre par la pleine conscience
- Me préparer psychologiquement par une projection mentale par la réussite
- Quitter le mode survie en adaptant une boucle mentale vertueuse (en débusquant mes réactions indésirables)

Horaires : 16h00 à 20h00

Programme :

1. Identifier mon niveau de stress par rapport aux derniers événements de ma vie des 12 derniers mois (échelle de Holmes et Rahe).

• Définir le stress en groupe et les réponses au stress.


2. Prendre conscience de mes ressentis physiques lorsque je suis très stressé. Identifier en sous-groupe les déclencheurs de stress (méthode CINE).

• 4 questions à se poser lors d’une montée de stress.


3. Analogie avec le corps humain ; sélectionner des techniques et astuces pour gérer mon stress. Balance agents perturbateurs et demandes perçues (évaluation personnelle de la situation stressante) / ressources internes pour y faire face.

• Pleine conscience accompagnée. Cohérence cardiaque.


4. Méthode TIPI : reconnaitre les parties physiques impactées…



5. Technique de visualisation mentale (comme les unités d’élite militaire et champions sportifs)



6. Boucle réactive et boucle vertueuse AROL :

• Identifier ce qui nous met en réaction.
• Boucle délétère des 5 R (Réaction, résistance, ressentiment, rejet, refoulement).
• Boucle proactive AROL : accepter, reconnaitre, objectif (nouveau), lâcher-prise

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Formation susceptible d'une prise en charge individuelle partielle par le FIF PL, plafonnée à 100€/demi-journée et à 200€/jour, selon le crédit restant dans votre compte personnel, sur demande de votre part auprès de l'organisme. Formation ouverte à : Débutant (acquisition des fondamentaux) Intervenant(s)

• Monsieur François BERNARD, • Formateur-coach en charge mentale & leadership et intelligence relationnelle. • Ancien préparateur physique et mental, et ex-officier de l’armée de l’air. A travaillé avec des unités d’élite pour être plus conscient et performant dans leur domaine d’excellence ; • Ingénieur pédagogique dans 2 écoles nationales d’officiers.

Nombre d’heures de formation 4.00 H Déroulé précis Contact : Isabelle HUGARD
bourgogne@erage.eu
Tel : 03 80 73 22 09 Méthodes mobilisées pas de données